{"id":157,"date":"2021-02-11T16:24:14","date_gmt":"2021-02-11T16:24:14","guid":{"rendered":"https:\/\/ysana.com\/blog\/?p=157"},"modified":"2021-02-11T16:24:14","modified_gmt":"2021-02-11T16:24:14","slug":"dormir-bien-te-ayuda-a-reforzar-tu-sistema-inmune","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ysana.com\/en\/blog\/dormir-bien-te-ayuda-a-reforzar-tu-sistema-inmune\/","title":{"rendered":"Dormir bien te ayuda a reforzar tu Sistema Inmune"},"content":{"rendered":"\n

Una de las primeras cosas que nos dicen cuando empezamos a encontrarnos enfermos es que nos acostemos un rato e intentemos dormir. Que el sue\u00f1o es una pieza clave para nuestras defensas es algo que se conoce desde el principio de los tiempos, pero es ahora, gracias a la ciencia, que nos ha mostrado el porqu\u00e9 es bueno.<\/p>\n\n\n\n

Relaci\u00f3n entre Sue\u00f1o y Sistema Inmune<\/h2>\n\n\n\n

Sue\u00f1o y sistema inmunitario est\u00e1n relacionados de una manera muy estrecha. Si no dormimos bien, a trav\u00e9s  de un sue\u00f1o reparador y con una duraci\u00f3n entorno a las 7-8 horas al d\u00eda en funci\u00f3n de la edad, nuestras defensas se ven comprometidas, seremos m\u00e1s vulnerables a las enfermedades, tardaremos m\u00e1s tiempo en recuperarnos, e incluso hay estudios que nos dicen que disminuye el efecto de ciertas vacunas\u00b9.<\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o es, por tanto, uno de los principales mecanismos que tiene nuestro organismo para mantener el sistema inmunitario fuerte y sano. <\/p>\n\n\n\n

Y a pesar de que cada vez hay m\u00e1s pruebas que nos lo corroboran, la sociedad en la que vivimos, con su ritmo fren\u00e9tico, hace muy dif\u00edcil que consigamos dormir bien. Seg\u00fan la nota de prensa publicada por la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda en marzo del 2020, a ra\u00edz del \u201cD\u00eda Mundial del Sue\u00f1o\u201d, entre un 20 y un 48% de la poblaci\u00f3n adulta espa\u00f1ola sufre dificultad para iniciar o mantener el sue\u00f1o<\/em><\/a>\u00b2<\/em>, dato que sin duda se habr\u00e1 incrementado a ra\u00edz de la crisis del coronavirus y el llamado \u201cs\u00edndrome de la cuarentena o del confinamiento\u201d. Miedos, incertidumbre, muchas horas delante del ordenador, la exposici\u00f3n a dispositivos electr\u00f3nicos hasta el momento justo antes de dormir, etc., todo ello acompa\u00f1ado de la idea de que dormir es una p\u00e9rdida de tiempo, que seremos m\u00e1s productivos, \u00fatiles e incluso m\u00e1s felices, si dormimos poco, provocando que se \u201creduzca nuestra calidad de vida, afectando al rendimiento diario, provocando d\u00e9ficits cognitivos y de memoria, problemas de ansiedad y depresi\u00f3n, as\u00ed como a problemas de hipertensi\u00f3n, diabetes, obesidad, con lo que eso supone para la salud y para la aparici\u00f3n de otras enfermedades<\/strong>. Pero, adem\u00e1s, puede ser un s\u00edntoma de otra enfermedad\u201d<\/em> \u00b2<\/em>. M\u00faltiples factores que hacen que prioricemos todo antes que el sue\u00f1o, tan importante para el descanso y ahora tambi\u00e9n sabemos, para las defensas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

ES EVIDENTE QUE HAY UNA RELACI\u00d3N ESTRECHA ENTRE SUE\u00d1O Y DEFENSAS.<\/strong>
Dormir no evitar\u00e1 que enfermemos, pero si dormimos mal seremos m\u00e1s susceptibles a contraer infecciones, la recuperaci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s lenta y tambi\u00e9n puede disminuir el efecto de las vacunas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La explicaci\u00f3n a este fen\u00f3meno es muy compleja e intervienen diferentes factores que se relacionan unos con otros, pero conociendo el \u201creparto de combustible\u201d diario del organismo, comprenderlo es m\u00e1s f\u00e1cil. Podemos decir que tenemos un cupo diario de energ\u00eda, de combustible necesario para vivir, ese cupo es limitado y nuestro organismo va a repartirlo de diferente manera si es de d\u00eda o de noche. Durante el d\u00eda, vamos a emplear esa energ\u00eda principalmente en nuestro movimiento, y en que el sistema nervioso coordine aparatos y sistemas que nos permitan realizar las actividades diarias, que van desde las imprescindibles para la vida como respirar, comer, que lata nuestro coraz\u00f3n hasta ir a trabajar, re\u00edr y escribir un WhatsApp.  Para poder hacerlo, el organismo necesita inhibir muchos aspectos de la funci\u00f3n inmune, no hay energ\u00eda para todo, y se ayudar\u00e1 de dos hormonas, el cortisol y la adrenalina, que nos mantienen activos y despiertos.  Al llegar la noche, gracias a la coordinaci\u00f3n de los ritmos circadianos, el nivel de estas hormonas bajar\u00e1 y subir\u00e1 el de prolactina y melatonina, hormonas secretadas un poco despu\u00e9s de la aparici\u00f3n del sue\u00f1o y que van a activar las c\u00e9lulas inmunitarias. Por tanto, durante la noche, gran parte de la energ\u00eda que de d\u00eda se utiliza para el movimiento y para actividades no esenciales para la vida, se destinar\u00e1 a nuestro sistema inmunitario. De este modo, gracias al sue\u00f1o, se pondr\u00e1 en marcha todo el arsenal inmunitario que tengamos a nuestra disposici\u00f3n y, de este modo, luchar contra la enfermedad \u00b3.<\/p>\n\n\n\n

\"Representaci\u00f3n<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Representaci\u00f3n gr\u00e1fica de la homeostasis energ\u00e9tica que se realiza durante el d\u00eda y la noche en el organismo.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Cuando padecemos un sue\u00f1o deficiente, vi\u00e9ndose afectadas la duraci\u00f3n, la continuidad y\/o la profundidad de este, se produce un desequilibrio a nivel de las citoquinas, mol\u00e9culas imprescindibles en el sistema inmunitario ya que son las responsables de regular la inflamaci\u00f3n.  La cantidad de citoquinas antiinflamatorias disminuye y aumentan las proinflamatorias, provocando, en el caso de tener contacto con un agente infeccioso, una reacci\u00f3n inflamatoria asociada a la infecci\u00f3n dif\u00edcil de controlar por el sistema inmunitario, y que puede provocar consecuencias negativas en nuestro organismo\u2074\u2075\u2076.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo podemos contribuir al mantenimiento normal de nuestro sistema inmunol\u00f3gico y a un descanso satisfactorio?<\/h2>\n\n\n\n

Los buenos h\u00e1bitos resultan como siempre fundamentales para dormir bien y mejorar nuestras defensas. El respeto de nuestro reloj interno, exponi\u00e9ndonos de d\u00eda a la luz natural, mejorando la actividad f\u00edsica, una alimentaci\u00f3n equilibrada, controlar el estr\u00e9s y la ansiedad e idealmente despertarnos de manera natural, evitando el despertador, que no deja de ser el responsable de \u201cromper\u201d nuestro sue\u00f1o, haci\u00e9ndonos despertar antes de lo que el cuerpo necesita, ayudar\u00e1n a que por la noche durmamos mejor. Claro que, para conseguirlo, tendr\u00edamos que acostarnos a la hora que nos permitiera despertarnos naturalmente, controlar la luz artificial y la exposici\u00f3n los dispositivos electr\u00f3nicos a \u00faltima hora de la tarde, cenar temprano, mantener el dormitorio a temperatura fresca y en oscuridad total, adem\u00e1s de evitar la cafe\u00edna y el alcohol antes de dormir, entre otras cosas. Los buenos h\u00e1bitos y la rutina son fundamentales en este proceso y si, aun as\u00ed, no lo conseguimos, podemos recurrir a ciertos complementos alimenticios que respeten los ciclos y fases del sue\u00f1o y que, adem\u00e1s, favorezcan el descanso y potencien nuestras defensas.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1bitos para potenciar el sistema inmunitario mientras dormimos<\/h2>\n\n\n\n

Durante el D\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n