{"id":314,"date":"2021-06-07T21:00:00","date_gmt":"2021-06-07T19:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ysana.com\/blog\/?p=314"},"modified":"2021-06-07T21:00:00","modified_gmt":"2021-06-07T19:00:00","slug":"fatiga-pandemica-que-es-y-como-saber-si-la-sufres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ysana.com\/en\/blog\/fatiga-pandemica-que-es-y-como-saber-si-la-sufres\/","title":{"rendered":"FATIGA PAND\u00c9MICA: \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo saber si la sufres?"},"content":{"rendered":"\n

Si te pregunto \u201c\u00bfqu\u00e9 tal est\u00e1s?\u201d, \u00bfcu\u00e1l piensas que ser\u00eda tu respuesta? Probablemente hace un tiempo habr\u00eda sido \u201cbien, gracias\u201d, casi de manera autom\u00e1tica, ahora las cosas han cambiado. La respuesta ha cambiado, se manifiestan sentimientos y sensaciones de hartura, aburrimiento, desgana, cansancio, des\u00e1nimo o expresiones como \u201cesto no va a acabar nunca\u201d o \u201ca ver si salimos de esta\u2026\u201d con sus innumerables variantes. Nos sentimos cansados, f\u00edsica y mentalmente del coronavirus y todo lo que le rodea. Nuestra vida dio un vuelco en el 2020, vivimos un estado de alerta y un confinamiento que han provocado cambios en los sistemas adaptativos y mentales que los humanos utilizamos para controlar situaciones de estr\u00e9s agudo a corto plazo. M\u00e1s de un a\u00f1o despu\u00e9s, seguimos en estado de pandemia, con una situaci\u00f3n que se ha alargado en el tiempo mucho m\u00e1s de lo que preve\u00edamos, y los procesos de adaptaci\u00f3n agotan nuestros recursos, forzando al organismo a adecuarse de forma diferente y dando como resultado fatiga, desmotivaci\u00f3n, falta de claridad mental, apat\u00eda, etc. <\/p>\n\n\n\n

A todo esto, la OMS lo llam\u00f3 hace unos meses fatiga pand\u00e9mica<\/strong>\u00b9 y lo define como una respuesta natural y esperada a una crisis prolongada de la salud p\u00fablica, as\u00ed como las molestias y dificultades asociadas, sobre todo porque la gravedad y la escala de la pandemia COVID-19 han exigido la implementaci\u00f3n de medidas invasivas con impactos sin precedentes en la vida diaria de todos.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Hay expertos que toda esta situaci\u00f3n lo llaman “Hibernaci\u00f3n Psicol\u00f3gica”. Seg\u00fan la psic\u00f3loga brit\u00e1nica Emma Kavanagh, \u00abten\u00edamos una capa inicial de fortaleza f\u00edsica y mental para afrontar las restricciones y los efectos del coronavirus, y simplemente se ha agotado\u00bb. <\/em>En esta etapa, confirma Kavanagh, \u201cnuestra concentraci\u00f3n se vuelve lenta y nos resulta m\u00e1s dif\u00edcil prestar atenci\u00f3n. Adem\u00e1s, tenemos problemas de sue\u00f1o y memoria\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Llam\u00e9moslo fatiga pand\u00e9mica o hibernaci\u00f3n psicol\u00f3gica, pero lo cierto es que la poblaci\u00f3n general sufre en mayor o menor medida este deterioro del estado an\u00edmico general. En Espa\u00f1a se habla del aumento del 41% de las personas que presentan s\u00edntomas graves o moderados de depresi\u00f3n como falta de inter\u00e9s, desesperanza o decaimiento, y se evidencia el aumento de los problemas de ansiedad, as\u00ed como un aumento de los problemas de sue\u00f1o\u00b2\u00b3.<\/p>\n\n\n\n

La vacunaci\u00f3n ha abierto una puerta a la esperanza, pero sabemos que el camino a la recuperaci\u00f3n de la sociedad y el retorno a una \u201cnormalidad normal\u201d ser\u00e1 largo, pudiendo provocar un efecto devastador en nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n

Y entonces, \u00bfqu\u00e9 hacemos? \u00bfpodemos poner medidas para frenar y remitir esta problem\u00e1tica? <\/p>\n\n\n\n

Ciertas actitudes y h\u00e1bitos saludables pueden ayudar a que nos sintamos mejor:<\/p>\n\n\n\n

  1. Llevar una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/li>
  2. Practicar deporte, mejor si es al aire libre y por la ma\u00f1ana<\/li>
  3. Intentar dormir bien, en calidad y en cantidad<\/li>
  4. Desconectarnos, al menos de vez en cuando, de la tecnolog\u00eda y de la sobreinformaci\u00f3n.<\/li>
  5. Practicar actividades que nos ayuden a relajarnos, leer, escuchar m\u00fasica, darte un antojo, un ba\u00f1o relajante, mindfulness, yoga\u2026<\/li>
  6. Compartir con nuestro c\u00edrculo de confianza nuestras preocupaciones y tambi\u00e9n nuestros momentos de alegr\u00eda<\/li>
  7. Hacer cosas y estar con personas con las que disfrutemos<\/li>
  8. Plantas como el azafr\u00e1n, la griffonia rica en 5HTP, la bacopa, la manzanilla romana, la rhodiola, la ashwagandha, vitaminas del grupo B y minerales como el magnesio y el hierro, nos pueden ayudar a reforzar la salud de nuestro sistema nervioso y el desgaste producido por el estr\u00e9s. Otras como la pasiflora y la valeriana, solas o en combinaci\u00f3n con otras sustancias como la melatonina y las vitaminas del grupo B, nos pueden ayudar a mejorar nuestro sue\u00f1o.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Y si esto no es suficiente, pidamos ayuda.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    Raquel Vicente<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Farmac\u00e9utica. Global Training Manager Ysana.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    \u00b9 Pandemic fatigue Reinvigorating the public to prevent COVID-19<\/em>. (2020). https:\/\/apps.who.int\/iris\/bitstream\/handle\/10665\/335820\/WHO-EURO-2020-1160-40906-55390-eng.pdf<\/a><\/p>

    \u00b2 \u201cBienestar psicol\u00f3gico en tiempos de la COVID-19. Las consecuencias psicol\u00f3gicas de la pandemia: gu\u00eda de recursos y recomendaciones\u201d:<\/em> 11-11-2020http:\/\/www.cop.es\/uploads\/PDF\/sonae_sierra_menteenequilibro.pdf<\/a><\/p>

    \u00b3 <\/em>ESPACOV II \u201cEstudio Social sobre la Pandemia COVID-19\u201d. IESA-CSIC. 19-02-21 https:\/\/www.iesa.csic.es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Informe-ESPACOV-II-.pdf<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    <\/p>\n \t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Si te pregunto \u201c\u00bfqu\u00e9 tal est\u00e1s?\u201d, \u00bfcu\u00e1l piensas que ser\u00eda tu respuesta? Probablemente hace un tiempo habr\u00eda sido \u201cbien, gracias\u201d, casi de manera autom\u00e1tica, ahora las cosas han cambiado. La respuesta ha cambiado, se manifiestan sentimientos y sensaciones de hartura, …<\/p>\n

    FATIGA PAND\u00c9MICA: \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo saber si la sufres?<\/span> Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":329,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":""},"categories":[11,19,3,5,40],"tags":[44,10,69,70,49,71,52,53,72,73,60,74,62,63,64],"acf":[],"yoast_head":"\nFATIGA PAND\u00c9MICA: \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo saber si la sufres? - Ysana\u00ae Vida Sana<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si te pregunto \u201c\u00bfqu\u00e9 tal est\u00e1s?\u201d, \u00bfcu\u00e1l piensas que ser\u00eda tu respuesta? 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