Las hormonas y neurotransmisores son sustancias fundamentales para el correcto desarrollo de las funciones vitales. Un ejemplo es la serotonina, conocida generalmente como “la hormona de la felicidad”.
Desde Ysana nos preocupamos por tu salud. Por ello, te explicamos qué es la serotonina, cuáles son sus funciones, cuáles son los síntomas de un déficit de ella, y cómo aumentarla.
¿Qué es la serotonina y qué funciones cumple?
La serotonina, también denominada 5-hidroxitriotamina (5-HTP), es una hormona y neurotransmisor sintetizado mediante el aminoácido triptófano.
Casi el total de la serotonina se encuentra en los intestinos, y en menor medida, en el cerebro y en las plaquetas sanguíneas. Participa en gran cantidad de procesos biológicos, tales como:
- Transmisión de señales entre células nerviosas.
- Contracción de los músculos.
- Control del apetito.
- Tolerancia al dolor.
- Digestión.
- Memoria.
- Temperatura corporal.
- Funciones motoras.
- Regeneración hepática y ósea.
- División celular.
- Coagulación.
Destaca, sin embargo, por su papel en el control del estrés y la agresividad, la sensación de bienestar, el control de las emociones y la regulación de los ciclos de sueño-vigilia.
¿Cuáles son los síntomas de un déficit de serotonina y por qué puede darse?
Una alimentación deficiente, un incorrecto estilo de vida y el estrés, la ansiedad y el insomnio pueden ser causas de un déficit de serotonina.
Las principales señales de que existe un déficit de serotonina son las siguientes:
- Mala memoria y concentración.
- Cansancio físico y mental.
- Dolores musculares.
- Baja libido.
- Problemas digestivos.
- Ansiedad y/o depresión.
- Insomnio.
- Cambios de humor.
- Mala coagulación.
- Eyaculación precoz.
- Incontinencia urinaria.
- Problemas de movimiento y equilibrio.
¿Cómo podemos aumentar la serotonina de manera natural?
Para la síntesis de la serotonina son imprescindibles el triptófano, la vitamina B6 y el magnesio. El magnesio es un mineral presente de forma natural en nuestro organismo, que contribuye a reducir el cansancio y la fatiga y al correcto funcionamiento del sistema nervioso. En este sentido, es importante que se incluyan estos nutrientes mediante la alimentación y la suplementación.
Algunos alimentos beneficiosos para aumentar la serotonina son:
- Leche.
- Quinoa.
- Carne roja.
- Vegetales de hoja verde.
- Marisco.
- Pollo.
- Alubias.
- Patatas.
- Plátano.
- Chocolate negro.
Además, un condimento especialmente importante para mejorar el estado de ánimo y calmar el estrés y la ansiedad es el azafrán. En este artículo podéis conocer todos sus beneficios.
Asimismo, otras maneras de mejorar los niveles de serotonina son realizar actividades que nos hagan sentir bien, como hobbies, escuchar música, estar en contacto con la naturaleza o hacer ejercicio físico.
También es fundamental exponernos al sol entre 20 y 30 minutos al día para incitar la producción de serotonina y llevar a cabo ejercicios de respiración, meditación o relajación. Evitando el estrés podremos mejorar los niveles de serotonina y sentirnos mejor.
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Ahora ya sabes acerca de la serotonina, sus beneficios y cómo aumentarla naturalmente. Si quieres saber más acerca de cómo cuidar tu salud de manera natural, te invitamos a seguir los artículos de nuestro blog y conocer nuestros productos para el control del estrés.
