Ansiedad: ¿En qué consiste y cómo sobrellevarla?

Nuestro ritmo de vida puede llevarnos a adoptar una actitud multitarea y de máxima exigencia, con el objetivo de conseguir los mejores resultados en los distintos ámbitos de nuestra vida que, Puede generarnos problemas a nivel mental y emocional, uno de uno de ellos es la ansiedad. Según datos de 2021[1], en España 5.129 personas de cada 100.000 fueron diagnosticadas de ansiedad.

Desde Ysana nos preocupamos por tu salud, por ello, hoy te explicamos qué es la ansiedad y cómo identificarla para ayudarte a prevenirla e incluso, a combatirla.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una reacción natural y adaptativa de alarma que todo el mundo experimenta alguna vez para hacer frente y adaptarse a situaciones que se perciben como potenciales amenazas para la propia seguridad.

La ansiedad patológica se trata de una respuesta de alerta excesiva que interfiere en la realización de las actividades diarias, en la autonomía de la persona y que influye negativamente en su bienestar.

Por otra parte, el estrés es una situación de presión o sobrecarga que afecta al individuo al pensar que no posee las capacidades o el tiempo necesario para afrontar una situación correctamente. El estrés y la ansiedad suelen aparecer juntos. De hecho, una situación estresante suele preceder un episodio de ansiedad.

Causas de la ansiedad

La ansiedad se produce como consecuencia de una respuesta continuada de una rama del sistema nervioso simpático. Puede estar provocada por situaciones que, en la mayoría de los casos no existen, por lo que las causas son internas. Incluso, en ocasiones podemos no ser capaces de identificar la causa de la ansiedad.

Algunas causas que pueden generar ansiedad son las siguientes:

  • Estrés ambiental: Asimismo, debido a eventos estresantes de alta intensidad. Esta es la causa más común.
  • Tendencia genética: Las personas con antecedentes familiares de episodios de ansiedad tienen más tendencia a padecerla.
  • Factores psicosociales: Se genera debido a miedos o inseguridades, problemas en nuestras relaciones personales, el trabajo, a nivel financiero etc. También debido a capacidades de adaptación aprendidas mediante experiencias tempranas, por ejemplo, al desarrollo de la personalidad o la capacidad de manejar el estrés, la presión y la frustración.
  • Factores de salud: Al igual que las relaciones personales y laborales, nuestras condiciones de salud pueden generarnos ansiedad. El dolor, molestias, toma de fármacos o procesos de recuperación también son causas de ansiedad.

¿Cómo saber si tengo ansiedad?

Para considerar que podemos estar ante un cuadro de ansiedad, debemos presentar algunos de estos signos a nivel cognitivo, fisiológico y psicológico:

Nivel cognitivo

  • Falta de atención y concentración.
  • Alteraciones de la memoria.

Nivel psicológico

  • Irritabilidad.
  • Temores.
  • Frustración.
  • Tristeza y otros cambios de humor.

Nivel fisiológico

  • Palpitaciones.
  • Sensación de ahogo.
  • Inquietud.
  • Insomnio.
  • Sudoración.
  • Temblores.
  • Hormigueo.
  • Mareos.
  • Opresión en el pecho.
  • Molestias digestivas.

 ¿Cómo calmar la ansiedad?

En los casos más graves e incapacitantes, el tratamiento de la ansiedad deberá consistir en psicoterapia y terapia conductual. Sin embargo, en casos leves, la gran mayoría, la persona afectada podrá mejorar su situación por sí misma. Algunas consideraciones a tener en cuenta para ello son:

  • Centrarnos en el tiempo presente y evitar pensar en el pasado y en el futuro.
  • Dedicarnos tiempo libre para llevar a cabo actividades que nos hagan sentir bien.
  • Aumentar los encuentros sociales beneficiosos.
  • Realizar actividades de relajación como la meditación, el mindfulness, la respiración consciente, el yoga, caminar por la naturaleza, descansar o tomar baños calmantes.
  • Llevar a cabo ejercicio físico regular y moderado para promover la liberación de endorfinas y reducir los efectos de la ansiedad.
  • Tratar de dormir las suficientes horas y tener un sueño reparador.
  • Evitar los elementos excitantes del sistema nervioso, como la cafeína.
  • Seguir una alimentación equilibrada y sana, con un aporte especial de vitamina B6, magnesio. Incluir azafrán en la dieta también será beneficioso, ya que estas sustancias contribuyen al correcto funcionamiento del sistema nervioso y ayudan a calmar los estados de nerviosismo.

Ahora ya conoces más acerca de la ansiedad, cómo identificarla y algunos consejos para afrontarla. Si quieres saber más acerca de cómo cuidar tu salud de forma natural, te invitamos a seguir los artículos de nuestro blog y conocer nuestros productos para el control del estrés.

[1] Instituto Nacional de Estadística (INE). “Encuesta europea de salud en España”. Publicado el 26 de abril de 2021. [WEB] Consultado el día 1 de marzo de 2022. Recuperado de:

https://www.ine.es/dyngs/INEbase/operacion.htm?c=Estadistica_C&cid=1254736176784&menu=resultados&idp=1254735573175

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