En otras ocasiones os hemos hablado acerca de los distintos trastornos del sueño y de algunos factores que pueden producirlos. Sin embargo, ¿cuáles son las consecuencias de la falta de sueño o de su mala calidad?
En Ysana nos preocupamos por tu salud y la de los que te importan. Por ello, hoy te contamos acerca de los efectos de no dormir bien y cómo prevenirlos y tratarlos.
Consecuencias de la falta de sueño o de su mala calidad
Durante el sueño, el cuerpo se encuentra en estado de reposo y no gasta tanta energía, por lo que la utiliza para llevar a cabo distintos procesos fisiológicos de gran importancia, como el fortalecimiento del sistema músculo-esquelético o el sistema inmune, entre otras. Si no dormimos lo suficiente o el sueño es de mala calidad, estas funciones reparadoras del cuerpo no pueden realizarse y el organismo sufre las consecuencias. Las personas que duermen poco o mal, por lo tanto, tienen mayor tendencia o riesgo de sufrir:
- Mala alimentación y obesidad.
- Accidentes.
- Descenso del rendimiento físico.
- Ciertos tipos de cáncer, como el de colon o el de mama.
- Envejecimiento prematuro de la piel y enfermedades cutáneas de tipo inflamatorio.
- Adicciones y problemas de salud mental, como falta de sociabilización, irritabilidad, o depresión.
- Peor control de los impulsos.
- Dificultades cognitivas, problemas de concentración y memoria, mayor riesgo de Alzheimer.
- Enfermedades cardíacas.
- Problemas de visión, alucinaciones sensitivas.
- Reflejos enlentecidos.
- Sistema inmune debilitado.
- Problemas sexuales.
- Diabetes.
- Mayor producción de orina.
- Atrofia muscular.
- Mayor intensidad del dolor, inflamación.
- Problemas gastrointestinales.
- Cefaleas.
- Empeoramiento de enfermedades como el asma o la artritis.
Cómo prevenir y mejorar las consecuencias de la falta de sueño
Como ves, no dormir lo suficiente o hacerlo de forma deficiente tiene efectos perjudiciales para la salud. Por ello, es fundamental actuar para tratar de dormir bien. Algunas acciones que podemos llevar a cabo son:
- Realizar ejercicio físico regular y de intensidad moderada, pero nunca antes de dormir.
- Seguir una dieta sana y equilibrada, evitando las comidas pesadas o picantes antes de dormir.
- Llevar a cabo técnicas de relajación o actividades que nos calmen.
- Intentar respetar en lo posible las horas de sueño y los horarios.
- Dormir en total silencio y oscuridad y a temperatura ambiente entre 18º y 22 º.
- Ayudarse de soluciones naturales a base de melatonina y extractos de plantas, frente al uso de fármacos somníferos que generan dependencia.
En Ysana ponemos a tu disposición nuestra gama Serydorm® que ayuda a tener un descanso completo y satisfactorio gracias a su contenido en melatonina, que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta de 1 mg de melatonina poco antes de irse a dormir.. ¡Descúbrela!
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Ahora ya sabes acerca de las consecuencias de la falta de sueño y cómo prevenirlas. Si quieres saber más acerca de cómo cuidar tu salud de manera natural, te invitamos a seguir los artículos de nuestro blog y conocer nuestros productos para la regulación del sueño.
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