Seguir buenos hábitos diarios es indispensable para una buena salud. Uno de los pilares para ello es seguir una alimentación sana y equilibrada que nos aporte todos los minerales, vitaminas y otros nutrientes que precisamos. Un mineral muy importante es el magnesio.
Desde Ysana nos preocupamos por tu salud, por ello, hoy te explicamos acerca del magnesio, sus funciones y cómo obtenerlo.
¿Qué es el magnesio y cuáles son sus funciones?
El magnesio (Mg) es un macromineral que forma parte de numerosos compuestos y es muy abundante en nuestro planeta, siendo esencial para las células.
Es un elemento esencial para el ser humano, porque tienen una función estabilizadora de las cadenas de ADN y ARN e interviene en la formación de neurotransmisores y neuromodulares, repolariza las neuronas y contribuye a la relajación muscular.
Algunas de sus funciones son:
- Contribuye al mantenimiento de los huesos, dientes y corazón. Forma parte de la estructura ósea.
- Participa en el metabolismo energético.
- Favorece la producción de proteínas.
- Contribuye a reducir el cansancio y la fatiga.
- Contribuye al correcto funcionamiento del sistema nervioso.
- Participa en la síntesis de serotonina.
- Es beneficioso en el caso de ansiedad leve. En este caso, la eficacia aumenta si se administra junto a la vitamina B6.[1]
Síntomas de déficit de magnesio
El déficit de magnesio es poco común, sin embargo, sus síntomas y efectos relacionados son los siguientes:
- Irritabilidad.
- Falta de apetito.
- Debilidad.
- Somnolencia
- Excitabilidad.
¿Cómo podemos obtener el magnesio?
El magnesio es importante no solo para los animales, sino también para las plantas, ya que contribuye a que puedan hacer la fotosíntesis. Por ello, la mayor parte del magnesio podemos obtenerla a través de alimentos ricos en clorofila, aunque también está disponible en otros. Algunos alimentos que lo contienen son:
- Hortalizas.
- Frutos secos como las nueces, anacardos, almendras, avellanas, pistachos y cacahuetes.
- Productos con soja y legumbres, como las alubias, habas, lentejas y garbanzos.
- Cereales como el arroz integral, el germen de trigo, la avena, la quinoa, el salvado de trigo o el mijo. También en el pan integral.
- Maíz blanco.
- Algunas semillas, como las de calabaza, girasol, sandía, lino o sésamo.
- Cebollín, cilantro y hierbabuena.
- Higos secos.
- Pomelo y limón.
- Chocolate amargo.
- Germinados.
Cabe destacar que solo entre el 30 y el 40% del magnesio consumido permanece en el cuerpo, por lo que su ingesta debe ser regular.
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Ahora ya conoces más acerca del magnesio y sus funciones. Si quieres saber más acerca de cómo cuidar tu salud de manera natural, te invitamos a seguir los artículos de nuestro blog y conocer nuestros productos para el control del estrés.
Bibliografía
- Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety. Magnesium Res. 2016;29(3):120-5.
- Poleszak E, Szewczyk B, Kedzierska E, Wlaz P, Pilc A, Nowak G. Antidepressant and anxiolytic-like activity of magnesium in mice. Pharmacol Biochem Behav. 2004;7-12.
- Redacción. Webconsultas. “Minerales”. [WEB] Consultado el día 3 de agosto. Recuperado de: https://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/dieta-equilibrada/micronutrientes/minerales/magnesio-1830
[1] Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesi- um supplementation on subjective anxiety. Magnesium Res. 2016;29(3):120-5.