En verano nuestra actividad y hábitos cambian. Tenemos más horas de luz y también más posibilidad de ejercer el ocio, por lo que podemos sufrir diversos cambios o problemas, como el insomnio. Desde Ysana nos preocupamos por tu salud, por ello, hoy te contamos qué factores pueden provocar insomnio en verano y cómo combatirlo.
Causas del insomnio en verano
El insomnio, como su nombre indica, es la incapacidad para conciliar el sueño o mantenerlo de forma adecuada, con los efectos que comporta la privación de este en el organismo.
Este trastorno es el más común, ya que según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), entre un 20 y un 48% de la población en España lo padece.[1]
Las causas del insomnio son muy diversas, pero en verano existen factores concretos que pueden empeorarlo o provocarlo. Los principales son:
- Cambios de actividad, siendo más activos, por ejemplo, al viajar o al tener más tiempo de ocio para hacer deporte, etc.
- Horarios de las comidas distintos, comidas más copiosas.
- Hora de acostarse más tardía, ya que aprovechamos más las horas de luz.
- Mayor realización de siestas.
- Posible cambio del lugar en que se duerme, por ejemplo, cambiar la cama habitual por la de un hotel.
- Mayor consumo de bebidas estimulantes, alcohol o tabaco.
- Temperatura ambiente más elevada.
- Mayor contaminación sonora y lumínica por el aumento del ocio nocturno.
- Cambios en los ritmos circadianos (jet lag) con motivo de viajar a otra zona horaria o cambiar la rutina del sueño (estar despierto por la noche).
¿Cómo prevenir y tratar el insomnio en verano?
Para prevenir y tratar el insomnio en verano es fundamental actuar frente a los factores que pueden desencadenarlo, comentados anteriormente.
Algunas recomendaciones son las siguientes:
- No realizar actividades estimulantes o ejercicio 4 horas antes de irse a dormir.
- Evitar las comidas copiosas, especialmente la cena.
- Intentar mantener los horarios usuales en la medida de lo posible.
- Evitar o reducir el alcohol y las bebidas excitantes.
- Si se hacen siestas, que estas no sean de más de 20 minutos.
- Si se viaja a un lugar con otro huso horario, tratar de llegar allí por la mañana o primeras horas de la tarde.
- Promover un ambiente de descanso que invite al sueño: silencio y oscuridad total y temperatura ambiente de entre 18º y 22º.
- Antes de dormir tomar una ducha tibia para regular la temperatura corporal.
- Evita las pantallas al menos una hora antes de la hora de dormir.
- Hacer uso de complementos alimenticios con ingredientes como la Valeriana, la Pasiflora, la Melatonina o el GABA.
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Ahora ya conoces sobre el insomnio en verano y cómo combatirlo. Si quieres saber más acerca de cómo cuidar tu salud de manera natural, te invitamos a seguir los artículos de nuestro blog y conocer nuestros productos para la regulación del sueño.
Bibliografía
- Pérez Menéndez, Ana. Sociedad Española de Neurología. Nota de prensa. 2021. “Entre un 20 y un 48% de la población adulta española sufre dificultad para iniciar o mantener el sueño” [PDF] Consultado el día 29 de junio de 2022. Recuperado de: https://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf
- Redacción. Epaplus. “¿Qué es el insomnio vacacional?”. [WEB] Consultado el día 29 de junio de 2022. Recuperado de: https://www.epaplus.com/blog/que-es-el-insomnio-vacacional/
- Redacción. La salud que quieres. “¿Cómo evitar las noches de insomnio en verano?” [WEB] Consultado el día 29 de junio de 2022. Recuperado de: https://lasaludquequieres.cl/como-evitar-las-noches-de-insomnio-en-verano/
- Rabkin Peachman, Rachel, The New York Times. 21 de junio de 2022. “¿Insomnio en verano? Aquí hay algunas recomendaciones”. [WEB] Consultado el día 29 de junio de 2022. Recuperado de: https://www.nytimes.com/es/2022/06/21/espanol/insomnio-verano.html
[1] Pérez Menéndez, Ana. Sociedad Española de Neurología. Nota de prensa. 2021. “Entre un 20 y un 48% de la población adulta española sufre dificultad para iniciar o mantener el sueño” [PDF] Consultado el día 2 de marzo. Recuperado de: https://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf